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降血糖、防三高专家为你开慢病“处方”

发布时间:2019-08-26 20:54 类别:体育中心

有“三高”,喝些谷物浓浆

蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸(油酸)为主,磷脂含量也较高。然则蛋黄中铁的利用率较低,仅为3%左右,这是因为其中含有卵黄高磷蛋白,对铁的排汇有干扰作用。

研究人员体现,多吃一些全谷物是升高2型糖尿病风险最有效的饮食方法之一。另外,喝咖啡、少吃红肉也同样能够或许起到作用。

研究人员选取5.5万名丹麦人的安康数据资料。研究开端时,这些人的年龄在50~65岁之间,在随后15年的调查期内,超过7000人患上了2型糖尿病。研究人员首先统计参试者每日全谷物总摄入量及全谷物食品类型(黑麦面包、燕麦粥、什锦粥等),然后将数据与丹麦国家糖尿病登记簿的统计资料结合,做梳理剖析。结果发现,全谷物食用量最高的人群(每天至少摄入50克全谷物,相称于一小碗燕麦粥或一片黑麦面包),患上2型糖尿病的比例最低,食用量越少,患病比例越高。具体来说,每天吃一两以上全谷物的男性患病风险比完整不吃的人低34%,女性低22%。

大局部人都喜欢把粗粮放在晚上吃,真实粗粮不易消化,晚饭吃得过饱,可能影响睡眠质量。张晔建议,谷物浓浆的情势,好带又方便食用,合理分配在一日三餐中就更好了。

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞体现,糖友通常有不同程度的肠道微生态紊乱。肠道产生的丁酸、丙酸等有益短链脂肪酸水平较低,结果导致胰岛素敏感性降落,血糖低落,糖脂代谢失调。食用酸奶能够或许或许有效改善糖友的肠道菌群,而相比补充益生菌,喝酸奶的方式比照大略。益生菌饮料中虽有更多益生菌,然则糖分相应也很多,因此这类饮品并不得当糖友饮用。

血脂高,蛋黄每天吃半个

编者按:随着人们生涯水常日益上涨,再加生涯与事情的双重压力,还有人们日常的不规律、不安康的生涯方式,越来越多的人被高血压、高血糖、高血脂等等慢病所困扰,假如防慢病?本日人民安康网就与大家聊聊这一话题。

研究者体现,体重超标和饮酒过量是导致脂肪肝的两大主因,治疗脂肪肝目前尚无有效药物。这项新研究表明,多吃绿叶蔬菜,增加硝酸盐的摄入,有助于缩小肝脏中的脂肪堆积,可升高脂肪肝、心脏病和糖尿病等疾病风险。

瑞典查尔默斯科技大学和丹麦癌症协会的一项联合新研究称,每天食用50克全谷物(黑麦、燕麦、小麦等谷粒的胚乳、胚芽和麸皮)能起到预防2型糖尿病的作用。

张晔指出,中国居民膳食指南建议,每天应该吃250~400克的谷物,其中要有50~100克的杂粮、粗粮。但对于“三高”人群,这个量还要再加一些,能够或许占到主食的1/3至1/2。与细粮相比,粗粮供给的能量不高,但膳食纤维含量却要高很多,对脂肪的排汇有一定的障碍作用,能够或许或许升高血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,从而升高高血压、糖尿病和高血脂症的发病风险。

除了维生素和矿物质,萝卜皮还富含果胶、槲皮素、异硫氰酸酯类等活性物质,一定程度上有助调控血脂、血糖和血压,是三高人群的幻想食品。此外,异硫氰酸酯类还具有一定的抗癌功能。萝卜皮最好生吃,能留住更多的活性成分,比如凉拌萝卜皮、腌萝卜皮、糖醋萝卜皮等。

怎么吃最安康?张晔的窍门是:谷物+豆类+坚果。比如冬天可选黑米、黑豆、黑芝麻,再加上核桃粉这种黑色组合,有补肾强身的作用,口感和营养都相称好。夏天可选择绿豆、薏米、百合、莲子、西米等。对于女孩则能够或许选择大米、红豆、红枣、枸杞,有补血安神的作用。脾胃不好的人群,则能够或许选择燕麦、小麦、花生、芝麻等组合,有健脾和胃,消食化积的效果。对于更年期女性,则可加些黄豆,有很好的辅助治疗作用。

三高人群多吃萝卜皮

瑞典卡罗林斯卡研究所研究员马蒂亚斯·卡尔斯特罗姆博士及其研究小组给一组小鼠喂食高脂肪高糖食物,使其脂肪肝风险增大。之后给局部小鼠补充硝酸盐(绿叶蔬菜中含有大批硝酸盐),结果发现,这些小鼠发生脂肪肝的风险分明升高。研究人员还对两种不同人体肝脏细胞开展了培育研究,验证了小鼠实验的结果。此外,研究者还发现,补充硝酸盐后,2型糖尿病小鼠的血压升高,胰岛素水平改善。之前有研究显示,来自蔬菜的硝酸盐有助改善线粒体成效,提高身体耐力。

喝酸奶,血糖好

《美国科学院院报》刊登瑞典一项最新研究发现,多吃绿叶蔬菜对预防脂肪肝至关重要。

萝卜皮做菜要注意以下几点:第一,假如打算做凉拌萝卜皮,就把皮削得厚一些,上面带一层萝卜肉,拌出来的菜悦目也好吃;第二,凉拌前,把萝卜皮放入冰水中浸泡30分钟,有助去除异味,使其口感更脆,假如没有冰,直接放清水也能够或许,效果稍差些;第三,用盐延迟把萝卜皮腌制一会儿,口感更好;第四,萝卜皮最好一次吃完,吃不完的一定要用密封的盒子盛装后放入冰箱,省得给冰箱带来难闻的气味。

鸡蛋的重量一般在45~55克之间。《中国居民膳食指南(2016)》保举,成人平均每天蛋类摄入量为40~50克,28365365手机登录,每天一个鸡蛋,每周鸡蛋不超过7个。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生体现,对于高血脂患者,应恰当缩小蛋黄的摄入量,比如吃一个蛋清,但蛋黄可减半。鸡蛋最好安排到每天都吃,而不是集中到某一餐食用。